Så blir du personligt hållbar – undvik stress och utbrändhet

Arbetsgivaren

Arbetsgivaren har ansvar för att skapa en trygg och hälsosam arbetsmiljö, men du kan också ta eget ansvar för att hålla dig personligt hållbar. Här får du fem konkreta tips för att minska stress och skapa bättre förutsättningar för en långsiktig balans i livet.

1. Ladda dina batterier – innan de tar slut

När mobilen dör laddar du den direkt – men hur ofta laddar du dig själv? För att undvika utmattning behöver du lyssna på kroppens signaler och ta dem på allvar. Om du känner dig trött, har svårt att koncentrera dig eller har fysiska besvär som spänningshuvudvärk eller värk i kroppen, ta det som en varningssignal.

• Se över din arbetsmiljö – behöver du bättre ergonomi?
• Kolla dina sömnvanor – får du tillräckligt med återhämtning?
• Kontakta vårdcentralen eller företagshälsovården om besvären fortsätter.

2. Prioritera återhämtning – varje dag

Det är lätt att skjuta upp pauser och återhämtning, men det är just det som håller dig hållbar i längden. Små, regelbundna pauser under arbetsdagen kan göra stor skillnad för ditt välmående.

• Ställ en timer och ta en paus varje timme – sträck på dig, ta några djupa andetag eller gå ett varv.
• Hitta en fritidsaktivitet som ger dig energi och låter hjärnan koppla av, till exempel motion, ett kreativt intresse eller att lära dig något nytt.
• Prioritera sömn – en av de viktigaste faktorerna för återhämtning.

3. Var snäll mot dig själv – stärk din självmedkänsla

Vi är ofta våra egna största kritiker. Att behandla sig själv med samma vänlighet som vi behandlar andra är en viktig nyckel till psykiskt välmående.

Börja med små förändringar:

• Säg "tack" när du får en komplimang – utan att bortförklara den.
• Byt ut en negativ tanke om dig själv mot en positiv varje dag.
• Påminn dig själv om att du gör så gott du kan – och att det är tillräckligt.

4. Gör små förändringar – de gör stor skillnad

När vi vill förändra något är det lätt att sikta för stort och ge upp. Istället, börja smått!

• Ta en annan väg till jobbet.
• Gå ut på en kort promenad under lunchen.
• Avsätt 10 minuter varje kväll för något som gör dig glad.

Små förändringar som känns enkla att genomföra blir lättare att hålla fast vid – och skapar varaktiga resultat.

5. Be om hjälp – du behöver inte göra allt själv

Att försöka klara allt på egen hand ökar stressen och kan leda till utmattning. Socialt stöd, både på jobbet och hemma, är en viktig del av personlig hållbarhet.

• Prata med din chef om du behöver omprioritera dina arbetsuppgifter.
• Be kollegor eller familj om stöd i vardagen.
• Berätta om dina nya vanor – det ökar sannolikheten att du genomför dem.