De flesta klarar en natt utan sömn ganska bra, även om man tappar i prestation och reaktionsförmåga. Men du kan vara lugn, förlorad sömn går att ta igen.
— Ja, därför behöver man inte vara orolig för att man får lite för sömn i långa loppet, även om den dagen kan bli ansträngande. Kaffe, en promenad i dagsljus och en tupplur gör dig piggare.
Så förbättrar du din sömn – balans, dagsljus och återhämtning
En regelbunden dygnsrytm är den bästa huvudkudden, där morgonljuset har störst påverkan för att man ska bli trött och somna när mörkret faller på kvällen.
Frida menar att grunden för en god nattsömn läggs på dagen.
— Det handlar om att skapa en tillvaro med balans mellan aktivitet och återhämtning. I det ligger att kunna ta pauser och få dagsljus, speciellt under den mörka årstiden, även på jobbet. Fysisk aktivitet hjälper dig också att koppla av på kvällen och somna lättare.
Men det kan vara lättare sagt än gjort om inte arbetsgivaren är med på noterna.
— Vill man ha hållbara medarbetare är det en fördel att kunna erbjuda återhämtning och att kunna ta en tupplur på arbetstid. Ett sätt att komma i gång är att prata om sömnhälsa på jobbet. Att samtala om sömn är en del av den psykologiska tryggheten.
En stressig vardag som skapar oro är sömnens värsta fiende. Därför är det så viktigt att ha balans i livet och verktyg för att hantera orosmoln, enligt Frida Rångtell.
— Om sömnproblemen kvarstår finns det anledning att söka hjälp. Gör hellre det i första hand än att ta sömnmedel.