manualen Känner du att du ständigt måste ha kontroll och att allt du gör ska vara perfekt?
– Kontrollbehov kan vara en stor tillgång i arbetslivet men kan också vara en rejäl bromskloss, säger coachen Emma Phil som våren 2010 kommer ut med sin nya bok Let go! Bli fri från ditt kontrollbehov (Forum), där hon ger råd hur man kan lära sig släppa taget och få bättre balans.
Ofta hänger kontrollbehov ihop med perfektionism. Att kontrollera allt ger dig en känsla av trygghet.

Stjäl onödig energi

– Man kan känna sig stressad och orolig över saker man inbillar sig och som inte har hänt, men man måste inse att ingen kan kontrollera allt. Dessutom stjäl det onödig energi och hämmar din professionella utveckling, säger Emma Phil.
En varningssignal är att lusten försvinner, allt som egentligen är roligt känns kravfyllt. Din strävan efter att vara perfekt gör att du får svårt att hantera motgångar.
– Genom att lära sig kontrollera sina tankar kan man få bättre balans i tillvaron, minska stressen och vara mer närvarande i nuet, säger Emma Phil.
Det handlar om att få balans på sitt kontrollbeteende, göra mindre saker som går ut på måsten och att prestera, och göra mer av det som ger välbehagskänslor och får dig att känna dig levande.
– Det enda du faktiskt kan ha kontroll över är din egen upplevelse. Pröva med att släppa taget över lättare saker, låt det vara lite stökigt hemma och släpp in kreativiteten på jobbet, ingen är perfekt. Lyckas du, fylls du av en känsla av frihet. Du känner dig mer levande och närvarande i nuet, säger Emma Phil.

Nio råd om hur du kan ta makten över kontrollbehovet - träna på att kontrollera din attityd

Förändra ditt beteende
Hindrar kontrollbehovet dig att njuta? Bestäm dig hur du vill vara istället? Byt beteende. Börja med små saker.

Byt fokus
Försöker du kontrollera saker du inte har kontroll över? Fokusera på dig själv, dina tankar, dina tolkningar, din inställning och din förmåga att hantera oväntade situationer.

Utmana dig själv
Gör regelbundna övningar, försök hantera situationer annorlunda. Lägg märke till vad som händer med dig och dina nya känslor av befrielse.

Delegera till andra
Perfektionism kan hämma kreativiteten. Försök dela med dig och känna tillit att dina kollegor klarar av att utföra jobbet minst lika bra som du.

Fokusera på rätt saker
Inse att du inte kan kontrollera allt in i minsta detalj. Fokusera på dina viktigaste arbetsuppgifter. Försök skapa en mer avslappnad attityd till ditt arbete och släpp in glädjen och kreativiteten.

Byt negativa ord mot positiva
När du försöker ändra ditt gamla beteende behöver du ladda ditt nya beteende med positiva ord. Spola de negativa, betrakta dem som slavdrivare som driver på dig i ditt kontrollbehov och får dig att må dåligt.

Njut av dina vinster
Ge dig själv många goda anledningar på vad du vinner med att förändra ditt kontrollbehov. Försök förstå de negativa följderna av ditt kontrollbehov, hur mycket det kan begränsa dig från att våga pröva fantastiska saker i ditt liv.

Sätt upp nya mål
En stor anledning till ditt kontrollbehov är att du vill följa din egen föreställning av vad som är rätt och fel. Ditt agerande ger dig en känsla av kontroll. Försök släppa efter och känn vad som är rätt i situationen.

Let go – ta kontrollen
Att släppa kontrollen kan kännas jobbigt. Du måste verkligen vilja förändra ditt kontrollbeteende. Största vinsten är att du mår bra och klarar av att ha kontroll – och att släppa den. Det är du som bestämmer.

Text: Margaretha Eldh

Illustration: Mikael Kangas